Κρίκοι

Από τη Βικιπαίδεια, την ελεύθερη εγκυκλοπαίδεια
Πήδηση στην πλοήγηση Πήδηση στην αναζήτηση
Επίδειξη Σιδερένιου Σταυρού από έναν αθλητή.
Λαβές πιασίματος στους κρίκους

Οι κρίκοι [1] είναι εξοπλισμός της ενόργανης γυμναστικής και το άθλημα στο οποίο χρησιμοποιούνται. Είναι άσκηση για άντρες αθλητές επειδή απαιτεί εξαιρετική δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Οι αθλητές φορούν λαβές πιασίματος στις ασκήσεις τους.

Ο εξοπλισμός[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]

Ο εξοπλισμός περιλαμβάνει δύο δαχτυλίδια που κρέμονται ελεύθερα από ένα σταθερό μεταλλικό σκελετό. Κάθε δαχτυλίδι εξαρτάται από έναν ιμάντα ο οποίος εξαρτάται μέσω συρματόσχοινου από μεταλλικό πλαίσιο.

Διαστάσεις[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]

Οι διαστάσεις των εγκαταστάσεων και του εξοπλισμού καθορίζονται από την Fédération Internationale de Gymnastique (ΕΙΚ) στο έγγραφο Apparatus Norms :[2]

  • Εσωτερική διάμετρος:18 εκ. ± 0,1 εκ. 
  • Διάμετρος κατατομής: 2,8 εκ.± 0,1 εκ. 
  • Απόσταση του σημείου εξάρτησης από την κατώτατη εσωτερική πλευρά των κρίκων:300 εκ.  ±  1 εκ.
  • Απόσταση μεταξύ δύο σημείων εξάρτησης: 50 εκ.  ± 0,5 εκ. 

Προπόνηση[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]

Μια τυπική προπόνηση περιλαμβάνει αιωρήσεις, ενδυνάμωση και έλξεις. Οι αθλητές δοκιμάζονται σε ενδυνάμωση και γράμμωση, ισορροπία και συντονισμό του σώματος. Πρέπει να είναι γυμνασμένοι οι μύες των ώμων, των βραχιόνων, των πήχεων, του θώρακα, της πλάτης της μέσης και της κοιλιάς για να επιτυγχάνονται έλξεις, κάμψεις, πιέσεις και περιστροφές σε διαρκή ανισορροπία.[3]

Μερικές ασκήσεις είναι: μονόπλευρες έλξεις με ένα χέρι τη φορά, ύπτιες έλξεις κορμού με τα γόνατα στο στήθος , ανέβασμα του κορμού κατακόρυφα με τα γόνατα λυγισμένα έως πλήρη περιστροφή του κορμού σε οπίσθια λαβή, βυθίσεις κορμού με τους αγκώνες κοντά στα πλευρά, βουλγάρικες βυθίσεις (με τους αγκώνες ανοιχτούς, μακριά κατά τη βύθιση), άρση ποδιών έως κατακόρυφη θέση, εναέριο L-sit με λοξό κατακόρυφο και ανάποδη πίεση ώμων, κάμψεις, ανοίγματα στήθους[4]

Σύστημα πόντων και κανόνες[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]

Οι αθλητές χάνουν πόντους όταν κάνουν λάθη στις ασκήσεις τους. Χάνουν πόντους για λυγισμένα χέρια σε οποιαδήποτε άσκηση και για πιάσιμο από τους ιμάντες ή τα συρματόσχοινα. Για αδυναμία διατήρησης της κεφαλής τους σε ουδέτερη θέση στις λαβές, για γκριμάτσες και γρυλλίσματα. Χάνουν πόντους για περιττές αιωρήσεις. Bonus πόντοι κερδίζονται με την εκτέλεση διαδοχικών διακριτών στατικών λαβών.

Βιβλιογραφία[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]

  1. Tyagi, Arun Kumar (2010). Gymnastics Skills and Rules. Pinnacle Technology. ISBN 978-1618200334. 
  2. «Apparatus Norms» (PDF). Fédération Internationale de Gymnastique. 2011. Ανακτήθηκε στις 23 May 2013. [νεκρός σύνδεσμος]
  3. Readhead, Lioyd. A World-Class Gymnast (illustrated έκδοση). Heinemann-Raintree Library. ISBN 978-1403446725. 
  4. «Γιατί πρέπει να «παίζεις» συχνότερα με τους κρίκους». Askmen Greece. 2018-02-08. https://gr.askmen.com/fitness-tips/1108758/article/giati-prepei-na-paizeis-sukhnotera-me-tous-krikous. Ανακτήθηκε στις 2018-08-21.