Προπόνηση ενδυνάμωσης

Από τη Βικιπαίδεια, την ελεύθερη εγκυκλοπαίδεια
Μετάβαση στην πλοήγηση Πήδηση στην αναζήτηση
Ένα γυμναστήριο όπου ασκούνται διάφορες μορφές προπόνησης ενδυνάμωσης. Προσδιορισμένες από αριστερά προς τα δεξιά, οι ασκήσεις είναι: πρέσες από πάνω, σχοινιά μάχης, σανίδωμα και ανύψωση με κέτλμπελ .

Η προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων που αποσκοπούν στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής. Συχνά συνδέεται με την άρση βαρών. Μπορεί επίσης να ενσωματώσει μια ποικιλία προπονητικών τεχνικών, όπως η γυμναστική, η ισομετρία και η πλειομετρία.[1]

Όταν εκτελείται σωστά, η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να προσφέρει σημαντικά λειτουργικά οφέλη και βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης δύναμης και ανθεκτικότητας των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και των οστών, της βελτιωμένης λειτουργίας των αρθρώσεων, της μειωμένης πιθανότητας τραυματισμού,[2] της αυξημένης οστικής πυκνότητας, του αυξημένου μεταβολισμού, της αυξημένης φυσικής κατάστασης[3][4] και της βελτιωμένης καρδιακής λειτουργίας.[5] Η προπόνηση χρησιμοποιεί συνήθως την τεχνική της προοδευτικής αύξησης της ισχύος του μυός μέσω σταδιακής αύξησης του βάρους και χρησιμοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων και τύπων εξοπλισμού για τη στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πρωτίστως μια αναερόβια δραστηριότητα, αν και ορισμένοι υποστηρικτές την έχουν προσαρμόσει ώστε να παρέχει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης μέσω της κυκλικής προπόνησης.[6]

Η προπόνηση ενδυνάμωσης παράγει συνήθως γαλακτικό στους μύες, το οποίο αποτελεί περιοριστικό παράγοντα της απόδοσης της άσκησης. Η τακτική άσκηση αντοχής οδηγεί σε προσαρμογές στους σκελετικούς μύες, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν την αύξηση των επιπέδων γαλακτικού κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Για πολλά αθλήματα και σωματικές δραστηριότητες, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι κεντρική ή χρησιμοποιείται ως μέρος του προπονητικού τους προγράμματος.

Παραπομπές[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]

  1. «Strength Training». FitnessHealth101. Ανακτήθηκε στις 19 Μαρτίου 2020. 
  2. Shaw I, Shaw BS (2014). «Resistance Training and the Prevention of Sports Injuries». Στο: Hopkins G. Sports Injuries: Prevention, Management and Risk Factors. Hauppauge, NY: Nova Science Publishers. ISBN 978-1-63463-305-5. 
  3. «Effect of resistance training on cardiorespiratory endurance and coronary artery disease risk». Cardiovascular Journal of South Africa 16 (5): 256–9. 2005. PMID 16307157. 
  4. «Compatibility of concurrent aerobic and resistance training on maximal aerobic capacity in sedentary males». Cardiovascular Journal of Africa 20 (2): 104–6. 2009. PMID 19421643. 
  5. «The Benefits of Strength and Weight Training | Everyday Health». EverydayHealth.com (στα Αγγλικά). Ανακτήθηκε στις 3 Αυγούστου 2019. 
  6. Robinson KM. «Circuit Training: What You Do, Benefits, and More». WebMD (στα Αγγλικά). Ανακτήθηκε στις 3 Αυγούστου 2019.